martwy ciag

[...] sie np ze w mc zrobię 15 powt 50kg, a 10 powt 50kg itp itd?? max na płaskiej (dedukcja ) ok 60kg pewnie na raz max na skośnej sztanielkami -robię 8x16kg na rękę w serii max martwy ciąg 1x90kg max przysiad (brak asekuracji,przez co mam problem..) pewnie z 80kg na raz pojdzie.. A: 1 WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ sztanga czy sztangielki? 2 PRZYSIADY [...]

[...] wyciskanie francuskie leżąc na lawce skośnej głową w dół 20/12/4/4 prostowanie przedramion na drążku 20/20 Wtorek trening II przysiad 20/20/12/4/4 wykroki 20/20/12/4/4 martwy ciąg na prostych nogach 20/20/12/4/4 wspięcia na palce 15/15/15 Środa:wolne ; ) Czwartek :Trening III barki łydki Wyciskanie sztangielek siedząc 20/20/12/4/4 [...]

[...] hantle/ sztanga trening powiedzmy odbywa sie w poniedizalek i czwartek powtrozenia oscylują w zakresie 12-6 z 1 zapsowym przerwy 1 minuty. czas trenigu ~60-70 min - martwy ciąg połaczony z podciaganiem sztangi do klatki (high pulls chyba) chwyt na szerokosc barkow 3-4 serie - rozpiętki leząc na łąwce 4 serie - wykroki ze sztanga na [...]

[...] Poniedzialek klatka wyciskanie sztangielek na plaskiej 3 x 12/10/8 Przenoszenie sztangielki 2x10 plecy podciaganie na drążku 2 x max. wiosłowanie sztangielka 2 x 10/8 martwy ciąg+szrugsy 3 x 12/10/10 barki wyc. zza karku 2 x 12/10 podciąganie sztangi wzdłuż tlowia 1-2 x 12/10 --(oczuwam lekki bol w barku,jakim cwiczeniem najlepiej [...]

[...] , ja zawsze je robie na treningu pleców tylke ,ze z talerzem 10kg , na prsotowniki dobre jest tez "dzien dobry" . Obecnie na prostwoniki robie na trennigu pleców martwy ciag ale całkwocie ciezar mnie nie obchodzi skupiam sie pracy miesni ,aby mocno je napinac , podczas robienia powtórzen staram sobie wyobrazic jak miesnie pracuja. Moj [...]

oniedziałek Klatka + triceps Klatka Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 wywal to albo to niżej Przenoszenie sztangielki w leżeniu w poprzek ławki poziomej 12/10/8/8 [...]

A klatka + barki + tricepsy Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 12/10/8/8 Rozpiętki ze sztangielkami w leżeniu na ławce skośnej -głową do góry 12/10/8/8 Wyciskanie hantli 12/10/8/8 Unosznie na boki 12/10/8 Unosznie na boki w opadzie 12/10/8 Wyciskanie w [...]

30 czerwca PLECY+BICEPS+BRZUCH&ŁYDKI 1. Podciąganie na drążku: 10, 10, 8, 8 (powt.) 2. Wiosłowanie ze sztangą: 60*10, 80*8, 90*8, 100*6 (kg) 3. Wiosłowanie na wyciągu siedząc wąski uchwyt: 3, 4, 4, 5 (duże sztabki) 4. Ściąganie wyciągu górnego do karku: 9, 9, 10 (sztabek) 5. Martwy ciąg klasyczny: 50*15, 90*8, 110*8, 130*6, 150*4 (kg) 1. [...]

[...] i wino 13-07-2014 dzień 123 DNT przygotowujemy sie do remontu pokojów dzieci wiec dzień spędziłam na wynoszeniu wszytskich bambetli wiec byly przysiady z obciazeniem i martwy ciąg :D nie miałam juz siły na aero miska niepisana , do obiadu wpadly maliny i kawalek sernika - juz ostatni, reszte rozdalam, zeby nie kusilo 14-07-2014 dzień 124 [...]

[...] szrugsy Trening dobry. Miałem wyjątkowo dużo siły, chociaż jakoś nie czułem tej mocy przed wejściem na sale. Poszło lepiej niż się spodziewałem. Niestety z powodu braku czasu odpuściłem martwy ciąg i zrobiłem tylko 3 serie wiosłowania hantlom. Ciąg zrobię sobie w piątek/sobotę. Jutro lekko nogi i kilka minut aerobów, albo w ogóle wolne. pozdro

[...] to ćwiczenie z wchodzeniem bo nie miałam na co wchodzic. ) B2 wioslowanie sztanga w opadzie C1. wypady C2 pompki D1. planka D2. woodchopper z dolu do gory Trening B A. martwy ciag sumo B1. przysiad bułgarski B2. sciaganie drazka gornago C1. wypady w tyl C2. snach D1. brzuszki na podlodze D2. odwrotne brzuszki D3. wznosy bokiem [...]

Lubie ład i porządek stąd każdy inny temat powinien mieć swoje miejsce ale spoko. Uwazam sie za sredniodoswiadczonego bo znam tehcnike itd, miesnie mam duzo jedynie nie wiem tak jakby kościec mam chudy stad ciezko zebym wizualnie był szeroki... bicka mam duzego konkretnie mowiac ale co z teog jak kości ramion mam chude w porównaniu do nóg... [...]

[...] czemu nie? Wstaw sobie po 1 lub 2 ćwiczeniach (zależnie od wielkości grupy mięśniowej) podstawowych, które będziesz robił zawsze. Przykładowo: klata - płaska, plecy - martwy ciąg, barki - OHP, nogi - przysiad, a resztą sobie żongluj. Jak już CI tak bardzo zależy na progresie to monitoruj go w tych wyżej wypisanych bojach. Generalnie Ci [...]

***Dzień:4*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 55kg,12 x 66kg,10 x 71kg,8 x 76kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 20kg,10 x 20kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32kroków(16kg) Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 25kg,8 x 25kg 2.Martwy ciąg ze sztangą na [...]

***Dzień:9*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 71kg,10 x 76kg,8 x 87kg---FILMIK--- 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 25kg,16 x 27kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 [...]

***Dzień:15*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 65kg,12 x 75kg,10 x 95kg,8 x 100kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 20kg,12 x 27kg,10 x 30kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 32 x 12kg,24 x 14kg,24 x 14kg,24 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 27kg,8 x 30kg [...]

***Dzień:20*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 85kg,8 x 90kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 34 x 12kg,34 x 12kg,24 x 14kg,28 x 14kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 25kg,12 x 27kg,10 x 30kg,8 x 32kg [...]

***Dzień:26*** ***Trening*** Czworogłowe uda, dwugłowe uda 1.Przysiady ze sztangą: 4 x 16 x 66kg,12 x 75kg,10 x 86kg,8 x 95kg 2.Wyciskanie wyprosty na maszynie: 4 x 20 x 20kg,16 x 25kg,12 x 30kg,10 x 32kg 3.Wykroki chodzone: 4 x 24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg,24 x 16kg Dwugłowe uda: 1.Uginanie leżąc: 4x x 16 x 20kg,12 x 25kg,10 x 30kg,8 x 32kg [...]

[...] pracuje przy wyciskaniu KLATKA -wyciskanie płaskie 2x -wyciskanie na ławce skośnej 1x -rozpiętki płaskie 1x -odrzuc rozpietki PLECY -wiosłowanie sztangielką 2x -martwy ciąg 2x -szrugsy 1x - 5 serii troche za duzo , zrób tak na jednym treningu wiosłowanie 2x a martwy 1x a na nastepnym na odwrót tzn..wiosłowanie 1x a martwy 2x i tak [...]

Jakoś bardziej skłaniam się ku fbw i znalazłem coś takiego. Co prawda nie wnikałem jeszcze w to jak te ćwiczenia wykonywać(przed pójściem na siłownie skorzystam z atłasu ćwiczeń). Trening: A -Przysiady ze sztangą klasyczne 4x8 -Podciąganie na drążku lub wiosłowanie sztangą 3x8 -Martwy ciąg 4x8 -Wyciskanie sztangi leżąc 4x12 -Wyciskanie hantli [...]